被“拖延症”害惨的人,还有救吗?

 个人成长     |      2019-10-29 15:59 | 文章作者:admin | 点击次数:
导读:之前豆瓣上发起过一个关于拖延症话题, 你被拖延症坑害得最惨的一次是什么? 一时间有近百人都在吐糟自己被拖延症害惨的经历。拖延症和人性挂钩的。 @影子071:最惨的一次就是失

  之前豆瓣上发起过一个关于“拖延症”话题,“你被拖延症坑害得最惨的一次是什么?”一时间有近百人都在吐糟自己被拖延症害惨的经历。拖延症和人性挂钩的。

  @影子071:最惨的一次就是失去了一份可以工作的机会,一次我去面试一家公司,明明起来了就喜欢赖床,结果导致面试迟到,面试官就说了一条不喜欢别人迟到,从而也看出了我这人的做事态度。

  @小月bxacda:我自己创业开了个店,就因为自己的拖延,光装修都耗去半年,到现在还没开起来营业,把自己赚钱的时间都给耽误了,也真是活该。

  @千寻zzz:爸爸做胆结石手术没去,因为懒,当时全家人都去了,我隔了一天才去,学校发补助,要回住的地方盖章写证明,因为懒,没回去,丢了3000补助

  @知哥好682:那天我起了床半天才洗完脸,早饭也不急不躁的,最后耽误了我一次模拟考,被老师说了,说我太不积极对自己不负责,其实我不是不想考试,是自己的拖延症根本意识不到。

  @虐温ba7a:自己这个拖延症毛病真是要命,跟我女友的妈妈约好中午一起吃饭,结果她妈妈都到了十分钟了因为我磨磨蹭蹭的还没出门,最后被女友狠狠的骂了一顿,她妈还说我不靠谱。

  你看,拖延症虽然是一个小小的毛病,但后果却是很严重的!拖延症的危害可大可小,可以让你变得心烦意乱,因为堆积的事情越来越多;可以让你丧失自信心,开始怀疑自己的能力;可以让你失去很多机会,机会属于有准备的人……

拖延症

  比尔盖茨说:

立即行动,不要拖延,适者生存。一旦有了拖延症,就会对自己造成很大的危害,严重的时候,心理扭曲,情绪恶劣甚至变得麻痹不仁。

  拖延症的“持续发作”将会是种恶性循环,越拖延就越焦虑,从而影响到正常的学习和生活。我要从明天开始早起……我要从明天开始跑步……我要从明天开始读书……

  明日复明日,明日何其多,我生待明日,万事成蹉跎。可悲的是你永远都无法把明天变成今天,只因中了拖延的魔怔,拖的越久越不容易开始。

  如果你不想一直碌碌无为,千万别被拖延症毁了。

  别给自己找任何借口,别给自己找任何别的事,别给自己找任何松懈的机会!

  现在,立刻,马上 —— 记住这六个字!!

  现在,立刻,马上 —— 记住这六个字!!

  现在,立刻,马上 —— 记住这六个字!!

  克服拖延症的方法:

  1. 抽象目标和具象目标

  德国心理学家Sean McCrea团队发现,抽象地去考虑未来某个目标,和具体地考虑这个目标带来的效果是完全不同的。当你只在抽象的层面上考虑一个目标的时候,你会有非常大的可能性拖延;但是当你具体地去思考一个目标的完成方式、完成地点、完成时间,你会更高效地去完成一件事,而不太会拖延。

  2.给自己设定deadline

  一些人会为了克服拖延症而给自己设定一些人为的死线。这种做法真的有用吗?研究发现,自己给自己设定的截止日期可以帮助一个人在一定程度上缓解拖延的状况,但是这种自己给自己设定的截止日期,比起外部决定的截止日期,比如说学校规定的考试或者公司规定的上交时间来说,外部硬性规定的截止日期会对一个人克服拖延症比较有效一些,而自己给自己设定的截至日期并不像我们自己想象的那么有效。

  3.把“我必须做某事”变成“我想要做某事”

  拖延往往是因为我们把一件需要马上做的事情设定的优先程度比较低,因为我们不想要做这件事。而那些我们内心想要做的事情,喜欢做的事情,我们通常很少拖延。比如说打游戏,去见喜欢的人,或者发呆,这些我们喜欢做的事情会激发大脑的奖赏回路释放多巴胺,使得我们有欲望,有动力去做这件事情。而我们不想做的事情,不会给我们带来奖赏感,大脑就很难有动力开始做这件事。所以克服拖延,一个本质的解决方法就是把你觉得你必须要做的事情转换成你想要做的事情。具体怎么转换呢?比如说你需要交一份报告,你就告诉自己,我想要在这个方面了解更多的知识。比如说你需要打扫厕所,你就告诉自己,我想要我的厕所变得美美的。

  4.改变心情

  在2013年的一个研究中,心理学家Timothy Pychyl和他的同事发现,一个人在拖延的时候,并不一定是因为这个任务本身太无聊,或者任务太重,而是可能不喜欢这个任务带来的不愉快的感觉。当你在完成一个报告的时候,或者在叠衣服的时候,因为这些事情会让我们觉得不开心,所以我们往往会选择先做一些让我们觉得开心的事情,比如说刷手机,或者吃零食,或者发呆。这种拖延会在短时间之内给我们带来心理上的放松,但是从长期来看会增加我们的负罪感和焦虑。而摆脱负罪感和焦虑的方式只能是把这件事情做完,马上开始手头的事情是摆脱焦虑和带给你成就感的唯一方法。

  5.放开对自己的限制。

  我们把事情拖到最后一刻才完成,往往这件事情做得不会很好。但是这种拖延会给一些人带来一个明显的好处,就是你可以说“我做得不好,不是因为我能力不行,而是因为我没有很好的时间管理能力。 ”这种思维方式叫做自我设限。自我设限的思维方式会导致一个人对自己的能力评估有所保留,觉得自己没有能力去很好地完成一件事。比如你考了60分,但是你会告诉自己说,我还是很聪明的,我只是时间上没有管理好。

  6.从消极的拖延者变成积极的拖延症

  在2005年哥伦比亚大学的一个研究中发现,拖延者可以分成两种类型。一种是积极的拖延者,一种是消极的拖延症者。消极的拖延者符合我们传统上对于拖延症的理解。在需要完成一件任务的时候,消极的拖延者会什么都不想做,无法开始这项任务,只是让时间一分一秒的过去,然后在时间的流逝中享受拖延的快感和焦虑的煎熬。而积极的拖延者会故意把任务推迟到最后一刻才去做,因为他们觉得自己在压力下才会有最好的表现和最大的动力。如果你在生活中拖延某一件事情,只是为了让自己在死线的压力下可以有最好的表现,那么你就是一个积极的拖延者。

  你们对「拖延症」怎么看?欢迎评论下方留言……让我们一起克服拖延症。更多关于人性学的经常咨询敬请关注www.renxingx.com


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